YEL-YEL PRAMUKA

TIPS MENJAGA KESEHATAN

 TIPS MENJAGA KESEHATAN
Untuk Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas, Jaga Kesehatan.

Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak Usia 32 tahun, Dengan Mulainya ...
Penurunan Fungsi Organ-Organ
(Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan ...
Penurunan Hormon-Hormon
(Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).

Pada Wanita usia 45 th mulai Penurunan Hormon Estrogen.

Pada Pria Penurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.

Penuaan adalah suatu Penyakit yg berlangsung Kronis yg sebenarnya Tidak Dapat di Cegah, di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda.

Penuaan bukanlah Hukuman, tetapi Akibat Titah dari Gen.

Beberapa Penyakit Yang Muncul Akibat Proses Penuaan, adalah :
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dgn Akibat
    Penyakit Cardiovasculer (seperti
   Stroke, Penyakit Jantung Koroner
    dan Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Prostat,
    Colorectal/Usus, Ovarium).
4. Alzeimer (Pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).

Apa Saja Yang Harus Dilakukan ?

1. Bergerak.
Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

2. Senam Olah Napas.
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu.
Paru-paru perlu Latihan Deep breathing / Maximal breathing,
untuk meningkatkan Aliran Darah di Alveoli, Menguras CO2.

3. Kurangi Karbohydrat.
Cukup Protein, Buah dan Sayur.

4. Jaga Berat Badan.
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

5. Tekanan Darah Tak Boleh Lebih 140/90.
Cek Tensi Tiap minggu.

6. Kadar Gula Darah Puasa Tak Boleh Lebih 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Jadi Cek Darah Tiap 6 Bulan.

7. Threadmill Setiap Hari

8. Wanita Mamografi dan PAP Smear setiap 3 thn.
Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.

9. Istirahat Cukup.
-Tidur 6 jam mulai jam 10 malam,
-Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
-Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).
-Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).
-Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

10. Kurangi Stress.
Kerja diluar Kapasitas/Kemampuan

Perbanyak Doa atau Meditasi, Perbaiki Kualitas ibadah, Hiburan, Ngobrol Santai n Banyak Membaca, Silaturahim/Berkumpul dgn Keluarga.
Tidak Boleh Marah2 atau Emosi Maupun Terlalu Bersedih.

Semoga Bermanfaat !

Dr Prasna Pramita SpPD
#muhasabah menata diri semakin dekat dg Illahi#

PRAMUKA

PRAMUKA ADALAH KEGIATAN YANG MENYENANGKAN

LOGO PRAMUKA

Doa Pembukaan Masa orientasi Pramuka MOP

DOA UNTUK KEGIATAN MOGUD (MASA ORIENTASI GUGUS DEPA)2015

Ya Allah yang maha pemberi rahmat, kami mohon kepadamu Ya Allah, ridhoi kami dalam melaksanakan kegiatan Mogud (Masa Orientasi Gugus Depan Pramuka ) 2015 tahun ini, lancarkan, rahmati serta jauhkan kami dari kesulitan dalam melakukan semua rangkai dan rencana acara (MASA ORIENTASI GUGUS DEPAN)2015 untuk siswa baru SMP 3 KEDUNGWARU ini Ya Allah.. Bukalah pintu hati anak-anak kami yang sekarang mengikuti (MASA ORIENTASI GUGUS DEPAN)2015, agar mereka dapat meresapi dan mengetahui tujuan dari kegiatan ini dan permudahkan bagi anak-anak kami dalam memahami seluruh materi yang disampaikan oleh guru-guru kami.

Yaa Allah yang maha mengetahui, dalam acara (MASA ORIENTASI GUGUS DEPAN)  ini kami mohon kepadamu Yaa Allah tumbuhkan kesadaran kami dalam menghargai waktu, betapa pentingnya waktu yang telah engkau berikan kepada kami, waktu yang telah terlewati tak mungkin dapat kami ulangi walaupun satu detik. Kami terkadang menggunakan waktu itu untuk berbuat maksiat dihadapanmu, kami sering melalaikan waktu dengan kegiatan yang tak berguna dan tak bernilai bahkan kegiatan itu bisa mencelakakan jiwa kami yaa Allah. Yaa Allah Jadikanlah kami siswa-siswi yang dapat menegakkan kedisiplinan dari lingkungan  ini hingga kekehidupan kami sehari-hari dan juga tempat kami mengabdi dan bekerja nantinya Yaa Allah

Yaa Allah yang maha pemberi petunjuk, dalam kegaitan (MASA ORIENTASI GUGUS DEPAN) 2015 ini, Atas segala Kebesaranmu Yaa Allah Bimbinglah kami, tuntuni kami, serta terangi jalan kami dalam mencapai jalan yang lurus yang Engkau Ridhoi. Dan jangan Engkau sesati hati kami, setelah Engkau memberi petunjuk kepada kami. Yang benar itu milikmu Yaa Allah, kami hanya berusaha untuk menggapainya Yaa Allah.

Yaa yang maha pengampun, dari kegiatan (MASA ORIENTASI GUGUS DEPAN)2015 ini kami sebagai siswa-siswi UPTD SMPN 3 KEDUNGWARU memohon kepadamu Yaa Allah, ampuni segala dosa-dosa kami, ampuni semua dosa-dosa guru-guru kami dan juga kedua orangtua kami, ampuni para pemimpin kami dan para pahlawan bangsa kami Yaa Allah.  

Teks Api UNggun Format Puisi Scout Pasopati

ASSALAMU’ALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH

SALAM SEJAHTERA BAGI KITA SEMUA

SALAM PRAMUKA

·                     Ø PUTRA:

DI MALAM YANG HENING DAN SUNYI,

KITA BERKUMPUL MEMBENTUK LINGKARAN

·                     Ø PUTRI:

MEMPERERAT RASA PERSAUDARAAN,

AGAR RASA KASIH SAYANG YANG ADA TETAP TERPATRI DI HATI

·                     Ø PUTRA:

KITA SERING KEHILANGAN ARAH,

AGAR KITA TAK TERTUSUK PANAH,

MAKA KITA PERLU PEMIMPIN UPACARA

v ……………..pemimpin upacara memasuki arena api unggun……………

·                     Ø PUTRI:

KAPAL SUDAH TERTAMBAT DI DERMAGA MAKNA,

LALU KITA LEMPAR SAUH AGAR MUDAH TUK BERLABUH

·                     Ø PUTRA:

KAMI TAKKAN BISA HIDUP SENDIRI,

KAMI BISA BERBUAT UNTUK GERAKAN PRAMUKA,

TAKKAN SEMPURNA BILA KAMI TAK DIBANTU KAKAK PEMBINA

·                     Ø PUTRI:

JEMPUTLAH KAKAK YANG TELAH BANYAK MEMBANTU KITA,

UNTUK HADIR DI TENGAH-TENGAH KITA,

AGAR KITA TENANG DALAM MELAKUKAN KEGIATAN

v ………………….kakanda upacara menjemput pembina…………………

·                     Ø PUTRA:

MALAM INI KITA BERKUMPUL UNTUK MELAKSANAKAN UPACARA API UNGGUN

·                     Ø PUTRI:

YANG DIAWALI DENGAN PENGHORMATAN KEPADA kakanda DAN LAPORAN PEMIMPIN UPACARA

v penghormatan kepada kakanda dan laporan pemimpin upacara

·                     Ø PUTRA:

KITA TERKADANG HANYA BISA MENGUCAPKAN,

NAMUN SERING KITA TAK MENGHAYATI

·                     Ø PUTRI:

APALAGI MENGAMALKAN NILAI-NILAI YANG ADA DALAM DASA DARMA,

COBALAH RENUNGKAN

·                     Ø PUTRA:

BAGAIMANA BISA KITA MENJADI PANUTAN,

SEDANGKAN KITA SENDIRI TAK PERNAH BERBUAT

·                     Ø PUTRI:

KITA MASUKI ACARA POKOK API UNGGUN INI,

DENGAN PENYALAAN OBOR UTAMA,

YANG DIIKUTI DENGAN API-API DASA DARMA

v …..penyalaan obor utama dan petugas pembawa obor memasuki arena….

·                     Ø PUTRA:

API-API DASA DARMA GUGAHLAH HATI KAMI,

AGAR KAMI DAPAT MENGHAYATI,

DAN MENGAMALKAN NILAI LUHUR DASA DARMA

·                     Ø PUTRI:

BERILAH KAMI SEMANGAT SEPERTI KOBARAN API DASA DARMA

·                     Ø PUTRA:

API SEMANGAT AKAN MEMBAKAR,

GAIRAH MUDAMU YANG MENGGEBU,

TONGGAK TELAH TERPANCANG,

LANJUTKAN PERJUANGAN

·                     Ø PUTRI:

TANPA KENAL KATA ASA,

KITA AKAN MENGATUR LANGKAH,

MEMBUKA KATA TANPA MAKNA,

TUK TAKLUK DUNIA FANA

·                     Ø PUTRA:

KAKAK JANGAN TINGGALKAN KAMI,

KARENA KAMI BUKANLAH APA-APA,

BANYAK YANG HARUS KAMI LAKUKAN,

TAPI TANPA BIMBINGANMU TAK ADA YANG DAPAT KAMI PERBUAT

·                     Ø PUTRI:

KAKAK ….. KAMI MASIH BUTUH PETUAHMU,

YANG DAPAT MENGGUGAH KAMI UNTUK BERBUAT,

UNTUK ITU MARILAH KITA DENGARKAN,

AMANAT kakanda

v ……………….amanat kakanda………………….

·                     Ø PUTRA:

DIKALA SUKA TERKADANG KAMI LUPA,

DIKALA KAMI BERDUKA KAMI SELALU MENYEBUT NAMA-MU

·                     Ø PUTRI:

TUHAN BIMBINGLAH KAMI AGAR TETAP DI JALAN-MU,

UNTUK ITU TERIMALAH DO’A YANG KAMI PANJATKAN

v ………………………………do’a…………………………………

·                     Ø PUTRA:

ADA PERTEMUAN PASTI ADA PERPISAHAN,

ADA AWAL PASTI ADA AKHIRNYA

·                     Ø PUTRI:

TAPI KAMI INGIN AKHIR DARI ACARA API UNGGUN INI,

BUKANLAH AKHIR DARI PENGABDIAN KAMI PADA GERAKAN PRAMUKA

·                     Ø PUTRA:

KITA TELAH MELAKSANAKAN ACARA POKOK API UNGGUN,

DAN UNTUK MENANDAI BERAKHIRNYA ACARA INI,

KITA DENGARKAN LAPORAN PEMIMPIN UPACARA,

YANG DILANJUTKAN DENGAN PENGHORMATAN KEPADA kakanda

v ………………..laporan pemimpin upacara dan penghormatan………………

·                     Ø PUTRI:

KAKAK SESEPUH UPACARA DAPAT MENINGGALKAN ARENA API UNGGUN,

NAMUN KAMI MASIH MENGHARAPKAN KEHADIRAN KAKAK SESEPUH,

UNTUK TETAP DALAM LINGKARAN PERSAUDARAAN

WALAUPUN ACARA POKOK TELAH BERAKHIR

PUTRA/PUTRI:

ACARA API UNGGUN TELAH USAI,

SEMOGA TUHAN YANG MAHA ESA MEMBERIKAN LIMPAHAN

TAUFIQ DAN HIDAYAH-NYA KEPADA KITA SEMUA

AMIN YA ROBBAL ALAMIN

TERIMA KASIH

ASSALAMU’ALAIKUM WAROHMATULLAHI WABAROKATUH

SALAM SEJAHTERA BAGI KITA SEMUA

SALAM PRAMUKA

LOMBA PERKEMAHAN PENGGALANG 2014

LP3

SMAN 1 NGUNUT 

PASUKAN PASOPATI SMPN 3 KEDUNGWARU